No hay que decirte como la ansiedad puede afectar tu vida si sufres de ella – puede hacer mas dificiles las cosas que parecen simples, como algo tan simple como una conversacion con el vecino que va rumbo a la tienda de abarrotes.
Si bien no hay una manera que milagrosamente “arregle” la ansiedad de la noche a la manana – Si hay formas que pueden disminuirla y mejorar tu calidad de vida. Aunque la medicina ayude en muchos casos, no es la unica solucion – Puedes empezar intentando formas mas naturales para controlar tu ansiedad para que puedas vivir una vida al cien por ciento. Aqui te daremos siete sugerencias.
La Manzanilla
Segun Health.com un te caliente de manzanilla puede ayudar a calmar los pensamientos negativos relacionados con la ansiedad, si esque te estas sientiendo muy nervioso. Hay algunos tipos de manzanilla – en particular la Matricaria recutita – que “se une a los mismos receptores en el cerebro” como las medicinas anti-ansiedad como el Valium, segun indica el informe.
Segun el sitio web, si no tienes tiempo para hacer te, puedes tomarlo como vitamina. Health.com cito un estudio de la Universidad de Pennsylvania que demuestra que pacientes con ansiedad que tomaron vitaminas de manzanilla por 8 – semanas “tuvieron una disminucion importante en su ansiedad comparado con los pacientes que tomaron un placebo.”
La manzanilla puede causar interacciones adversas cuando se combina con ciertas medicinas o productos de hierbas, de manera que habla con tu doctor o farmaceutico antes de consumirla. Segun Drugs.com, tu debes de evitar la manzanilla ” si tiene o ah tenido cancer de mama, de ovario, o del utero; ah sufrido de endometriosis o fibroides uterinos,” y tambien si estas embarazada o amamantando.
Ejercicio
Esto es algo que la mayoria de la gente puede hacer, y no tiene que ser tan intenso. La Asociacion Americana de Ansiedad y Depresion indica que si bien el ejercicio es una excelente manera de estar en forma, tambien puede ayudarte a calmar tu ansiedad (Muchas fuentes dicen que 21 minutos de ejercicio son suficientes).
Segun el informe, el ejercicio puede hacer mas que solo calmar la ansiedad. Puede beneficiar a un estimado de 40-millones de adultos en los Estados Unidos que sufren de un trastorno de ansiedad. “Aunque los efectos pueden ser temporarios, una simple caminata u otra simple actividad demuestra que estas actividades ofrecen muchas horas de alivio, es parecido a tomarse una aspirina para el dolor de cabeza,” segun lo indica el informe.
Omega-3
Puedes haber escuchado sobre este acido graso siendo parte de una dieta saludable, pero tambien parece ser que puede tener un efecto positivo en tu cerebro. La revista Reader’s Digest dice que hay pruebas que demuestran que comidas con Omega-3 puede bajar los quimicos que empeoran la ansiedad.
Que comidas tienen Omega-3? La revista dice que el pescado en lata como el atun, el salmon como tambien las nueces y la linaza tienen Omega-3. Si no te gusta comer pescado, tambien puedes obtener tu Omega-3 tomando vitaminas de aceite de pescado. Un estudio hallo que este metodo bajo “la ansidad al tomar un examen” en los estudiantes.
Rayos del Sol
Puede sentirse contradictorio salir de tu casa cuando te sientes muy ansioso, pero no te arrepentiras de hacerlo si esta haciendo sol. El no recibir suficiente luz solar puede causar una baja repentina en Vitamina D, la cual se cree “juegue una parte importante en la salud mental de una persona,” segun agrega CalmClinic.com.
Este sitio web agrega que la Vitamina D puede aliviar una ansiedad “moderada”, pero no seria suficiente para casos “severos”. El sitio de echo ofrece una evaluacion en linea para determinar que tan severa es tu ansiedad para poder tratarla debidamente.
La Lavanda
Segun Health.com, se ah pensado que el mero olor de la lavanda puede aliviar la ansiedad – dan el ejemplo de unos pacientes dentales sintiendose menos ansiosos esperando en una sala dental inundada con el aroma de lavanda.
La lavanda, es una hierba, que tambien puede ser ingerida en pastilla (que al parecer no esta disponible en los Estados Unidos), y un estudio Aleman que al parecer determino que la lavanda puede reducir la ansiedad tan efectivamente como algunas medicinas que tratan a los que sufren de trastorno de ansiedad generalizada.
Respirar Profundo
Calmar tu respiracion tambien puede ayudarte a controlar tu ansiedad. Health.com sugiere una tecnica que involucra contener tu respiracion. Se le llama la tecnica de respiracion 4-7-8, e involucra respirar por tu nariz hasta la cuenta de 4 y contener tu respiracion hasta la cuenta de 7. Deja salir la respiracion por la boca hasta la cuenta de 8. Hazlo dos veces al dia, dice el sitio web.
Reirse
No hay nada chistoso en tener ansiedad y ataques de panico, pero podrias calmar un poco tu ansiedad con solo el echo de “fingir” reirte, segun lo indica EveryDayHealth.com. La risa activara la dopamina, un quimico del cerebro relacionado con el placer.
Segun el sitio web, usa una aplicacion con audios de risa en tu telefono para cambiar el ambiente, ( o tambien puedes ver una pelicula chistosa). El sitio web dice que “solo el echo de anticipar una risa alegre” puede reducir las hormonas del estres (cortisol) que han demostrado que pueden aumentar cuando te sientes muy ancioso.
